Yemek İçin Sağlıklı Gıdalar

Yemek İçin Sağlıklı Gıdalar İnsanlar genetik olarak yemek yemeye adapte edilmiş doğal, işlenmemiş gıdalar yemelisiniz.
Araştırmalar, bu yiyeceklerin sağlık için harika olduğunu gösteriyor
 Egzersiz yapmakta ve kilo vermeyen sağlıklı insanlar için, patates ve tatlı patates gibi yumruları, yulaf ve pirinç gibi sağlıklı olmayan gluten taneleri kullanmaktan kesinlikle kaçınmak için kanıtlanmış bir sebep yoktur. Aşırı kiloluysanız veya metabolik sorunlarınız varsa (düşük HDL, yüksek LDL kolesterol, trigliseritler, karın yağları vb.), Yüksek karbonhidratlı gıdaları kısıtlamanız gerekir . Et: Sığır, kuzu, domuz, tavuk vb. İnsanlar yüz binlerce yıl et yemişlerdir. İşlenmemiş et sizin için iyidir, özellikle de hayvanlar doğal gıdalar yediğinde (çim beslenen ineklerden sığır gibi).

Balık: Balık harika. Çok sağlıklı, başarılı ve zengin omega-3 yağ asitleri ve diğer besinler. Her hafta balık (tercihen somon gibi yağlı balık) yemelisiniz. Yumurta: Yumurtalar gezegenin en besleyici gıdaları arasındadır. Sarımsak en besleyici ve en sağlıklı kısımdır. Omega-3 yumurtaları en iyisidir.

Sebzeler: İnsan vücudu için elyaf ve birçok gıdanın bulunması şarttır. Her gün sebze yiyin. Meyve: Çeşitliliğinizi arttırın, tadı iyidir, hazırlanması kolaydır ve elyaf ve C vitamini bakımından zengindir. Hâlâ şeker çok yüksektir, bu nedenle kilo vermeniz gerekirse ılımlı bir şekilde yersiniz.
Kuruyemiş ve tohumlar: Badem, ceviz, ayçiçeği çekirdeği, vs. Çeşitli besin maddeleri bakımından zengindir, ancak kalorisinde çok yüksektir. Kilo vermeniz gerekiyorsa ılımlı olarak yiyin. Patatesler: Patates ve tatlı patates gibi kök sebzeler sağlıklıdır, ancak hala karbonhidratları yüksektir. Kilo vermeniz gerekiyorsa ılımlı olarak yiyin. Yüksek yağlı süt: Peynir, krema, tereyağı, tam yağlı yoğurt, vs. Sağlıklı katı yağlar ve kalsiyum açısından zengin. Çim beslenen ineklerin sütleri, sağlık için çok önemli olan K2 vitamini bakımından zengindir . Yağlar: Zeytinyağı, tereyağı, domuz yağı vb. Tavuk kızartması gibi yüksek sıcaklıkta pişirme için doymuş yağları seçin, ısıda daha kararlıdırlar.

VÜCUDUMUZA ZARARLI GIDALAR

Şeker: Eklenen şeker bağımlılık, besicilik ve obezite, diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi önde gelen bir hastalık nedenidir .

Tahıllar: Kilo vermek isterseniz, ekmek ve makarna da dahil olmak üzere tahıllardan kaçının. Gluten taneleri (buğday, hecelenmiş, arpa ve çavdar) en kötü durumdadır . Pirinç ve yulaf gibi daha sağlıklı tahıllar, kilo vermenize gerek kalmazsa iyidir.

Tohum ve bitkisel yağlar: Soya yağı, mısır yağı ve diğerleri. Bunlar, aşırı miktarda zararlı olan yüksek oranda Omega-6 yağ asitleri olan işlenmiş yağlardır .

Trans yağları: Sağlık için son derece kötü olan kimyasal olarak modifiye edilmiş yağlar. Bazı işlenmiş gıdalarda bulunur .

Yapay Tatlandırıcılar: Kaloriz olmamasına rağmen, gözlemsel çalışmalar obezite ve ilgili hastalıklarla bir korelasyon göstermektedir . Tatlandırıcı kullanmanız gerekiyorsa, Stevia'yı seçin. "Diyet" ve "az yağlı" ürünler: Bu "sağlıklı gıdalar" ın çoğu çoğu durumda sağlıklı değildir. Oldukça işlenmiş ve şekerli veya yapay tatlandırıcılar yüklenmiş olma eğilimindedirler. Agave şurubu şeker kadar kötüdür.

Çok işlenmiş gıdalar: Oldukça işlenmiş gıdalar genellikle besin maddelerinde düşüktür ve sağlıksız ve doğal olmayan kimyasal maddeler açısından yüksektir. Bileşen listelerini okumalısınız. Şeker, buğday ve diğer zararlı içerikler içerebilecek "sağlıklı gıdalar" miktarına şaşıracaksınız.